आपने अक्सर देखा होगा कि कुछ लोग जब जिम में एक्सरसाइज करने जाते हैं तो सीधे ही ट्रेडमिल पर चढ़ जाते हैं। लेकिन व्यायाम का यह तरीका गलत है। इसके कारण कभी−कभी आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है। इसलिए यह जरूरी है कि आप एक्सरसाइज शुरू करने से पहले बॉडी को उसके लिए तैयार करें। इसके लिए थोड़ा वार्मअप करना बेहद आवश्यक है। यह वार्मअप एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ाकर आपकी बॉडी को हल्का गर्म करती है, जिसके कारण आप न सिर्फ बेहतर तरीके से व्यायाम कर पाते हैं, बल्कि इससे आपके चोटिल होने की संभावना भी काफी हद तक कम हो जाती है। तो चलिए जानते हैं इन वार्मअप एक्सरसाइज के बारे में−
रस्सी कूदना
यह एक्सरसाइज भी व्यायाम के शुरूआत में की जा सकती है। फुल बॉडी स्ट्रेच से आपकी बॉडी की हर मसल्स में लचीलापन आता है और आपकी बॉडी एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाती है। फुल बॉडी स्ट्रेच के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान अपनी कमर व गर्दन को सीधा रखें। अब आप अपने हाथ को सिर के ऊपर रखें और सांस लेते हुए धीरे−धीरे पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचे। जब आप ऐसा कर रहे होंगे तो आपको अपने पैर की उंगलियों से लेकर हाथों की उंगलियों तक खिंचाव महसूस होगा। अब आप कुछ क्षण इसी अवस्था में रहें। अब आप सांस छोड़ते हुए धीरे−धीरे पहले की ही तरह सामान्य अवस्था में आ जाएं। अब आप चार से पांच बार ऐसा करें।